pierwszy raz

Dzień 2 (TRI Tydzień 1) 19.02.2013 napoje: woda, kawa x3, zielona x2 warzywa: pomidor, kalarepa, ogórek, groszek zielony, suple: omega3 Trening Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d4a1cb4fe745a89972f831216e0283.jpg Rower Stacjonarny 1h, 21km Tętno: Avg 148, Max 165 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d3421e1dcf49dc948768dbc26cf519.png Nie [...]

meraviglia!! nice! jak Ci poszło? Masz jakiś patent na posiłek przed i w trakcie biegu? Osłabiły mnie problemy trawienne dzień przed biegiem (pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło), pobiegłam osłabiona. Wynik gorszy niż miesiąc temu w Wiązownej -> 02:09, a szykowałam się na 02:05 i wiem, że było w moim zasięgu, bo czułam, że forma rośnie. Ale [...]

[...] ok 10.09. nie ruszam się za dużo- 2 razy w tyg. jest rekreacyjny basen. Boszsz jak ja dawno nie moczyłam cycków w wodzie :) zapomniałam jakie to jest przyjemne. Dziś pierwszy raz od triathlonu skusiłam się na trucht- było bardzo dobrze. Nie mam smartfona z endomondo ani innego licznika km, ale z pamięci był bieg do parku, 4x okrążenia i [...]

Witam panów z Kaizena, wpisuje sie tu poraz pierwszy i mam nadzieje ze mi pomozecie. Mianowicie chcłiałem zrobic pierwszy raz trening siłowy i chciałbym prosic o jakies wskazówki, rady m.inn. ilosc seri powtorzen na dana partie

Pyza mysle ze tak jak wspomnialem powinno byc dobrze. Tym bardziej ze jak piszesz to twoj pierwszy kontakt z jednowodzianem kreatyny. Pierwszy raz jest zawsze najmocniej bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiego "dobrodziejstwa". Reaguje przewaznie bardzo mocno i ze sie tak wyraze "spektakularnie". Raczej nad zwiekszaniem [...]

[...] co najwyzej 45, wiec na 5 lat to mozliwe. chociaz te cykle troche dziwne twoje.. raz piszesz ze brales po 60 mety, wiec wnioskuje ze lajty robiles, a pozniej czytam ze twoj pierwszy cykl to az 300mety i 10omki. nie jestem tak obeznany w saa, ale na pierwszy raz 300mety i 10omki roz.j.ebaloby cie nie do poznania, nawet przez najblizsza rodzine.

Jeszcze Ci nie odpowiem na to bo zawsze robilem z plecami. Teraz pierwszy raz bede robil z barkami, ale chyba spodoba mi sie to polaczenie bo po innych cwiczeniach kaptury sá juz lekko zmeczone.

[...] (dobrze reagują moje plecy na to ćw.) co do zawodów - chodzi mi czasami taka opcja w głowie, ale mówiąc szczerze więcej coś będę wiedział po najblziszym roku, to bedzie pierwszy rok od dawna kiedy bede mial czas by w 100% skupic sie na treningach ,a nie innych zajęciach (np. nauce ;) ) Przejrzałem ostatnie plan Pepisia, ale on tam trenował [...]

Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2 pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ [...]

Poprawiam :-D Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2- pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]

Wrzucam zaległą i dzisiejszą miskę. Filmiki nagrane. Eveline je ma. (czekam na ocenę) Bziubzius również mogę Ci wysłać. /SFD/2016/11/2/e2c6f6c7e5b74486b365074b81b243dd.jpg /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam [...]

Rewelacyjne zmiany. Super porównanie. Powinny dziewczyny zaglądające pierwszy raz na forum sobie to obejrzeć.

DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]

[...] powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując [...]

[...] leniwy truchcik, wstałam wcześniej, ze względu na upały i tak sobie luźniutko potupałam zwiedzając okoliczną przyrodę (bardzo ładną zresztą, przyjemnie było ). To był też pierwszy raz na mojej trasie z pagórkami - 4 podbiegi, z czego 2 dłuższe i 2 krótsze, lekkie. Szczerze mówiąc byłam zaskoczona, że nogi same mnie na te górki wnosiły, jakaś [...]

[...] Vitora Belforta kopnięciem frontalnym w drugiej rundzie zgarniając drugie zwycięstwo z rzędu od lutego kiedy to przez niejednogłośną decyzję pokonał Eryka Andersa. To nie pierwszy raz, kiedy „The Dragon” użył swoich nóg w celu zakończenia pojedynku. Pierwszym, który ucierpiał po kopnięciu frontalnym w wykonananiu Machidy był Rich Franklin, [...]

29.11 Dzień 30. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy treningu bicepsa [...]

[...] zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i WL) Natomiast w wyciskaniu chciałam sprawdzić, czy siła pojszła do przodu i zrobiłam na maksa. W sumie fajnie bo wycisnęłam 40kgx58-)8-) pierwszy raz w ogóle 40kg podniosłam a że 5x%-) Przy MC już się zataczałam, dlatego nie szalałam z obciążeniem żeby sobie kuku nie zrobić. Chciałam poćwiczyć brzuch, ale%-) [...]

3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]